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节后入睡困难 5个让你“沾床就睡”的小技巧 一定要试一试~

2023-02-01 11:50:27 中易网

  别再翻了,这篇就是你要的内容,我是呆了个呆。关于节后入睡困难 5个让你“沾床就睡”的小技巧 一定要试一试~,最近很多小伙伴想问。今天就这个整理了些内容资料,要是有严重失误的地方,希望提醒。现在就来看看具体内容。

  节后失眠严重?快试试沾床就睡的5个技巧——

  01 培养“见床就困”的习惯

  想要沾床就能睡着,就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。

  首先,要养成不困不上床的习惯。

  等有困意时,立刻上床睡觉。

  如果躺了20分钟,还是睡不着,可以起身做一些让自己放松的事。

  而不是在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

  02 增加睡眠动力

  一般来说,当我们保持清醒的时间越长,越容易入睡。

  失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

  如果失眠症状严重,不妨在每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也有助眠效果。

  03 放空负面情绪

  睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

  第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

  第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

  第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

  第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

  04 卧具要合适

  床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,说明床垫比较适合。

  枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

  05 按摩安神的穴位

  失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

  叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

  点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

  按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

  关于"节后入睡困难 5个让你“沾床就睡”的小技巧 一定要试一试~"的相关内容,今天就先分享到这里了。这篇文章是整合了网络上一些资料,如果有错误的地方请联系我们。如果有不同的看法也是很正常的,欢迎大家来信指出。本次为大家带来的内容就到此结束了,下次见!


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